👩🏻‍🏫 Близится конец учебного года и уже совсем скоро начнутся долгожданные летние каникулы, которых так ждут и дети, и родители. Но остался самый трудный этап – итоговые контрольные и выпускные экзамены. У многих от их результата зависят итоги года, поэтому именно сейчас приходится прикладывать серьёзные усилия.

👩🏼‍🎓Для студентов и школьников экзамены причина огромного стресса. Вы переживаете из-за оценок и будущего, которое зависит от результатов экзаменов. Однако стресс лишь усложняет процесс сдачи экзамена. Давайте разберёмся, что делать, чтобы легче пережить этот сложный период👇🏼

😴Спите достаточно. Недосып влияет на настроение, что приводит к излишнему стрессу и негативно сказывается на работе мозга. Стремитесь качественно и крепко спать по ночам, установите регулярный график сна.
🥗Правильно питайтесь. Еда влияет на наше настроение, потребляйте высококачественные продукты. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Употребляйте больше фруктов и овощей, цельнозерновых и белка.
🚴‍♀Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают управлять настроением, что приводит к снижению общего уровня стресса.
🧐Посмотрите на экзамен с общей перспективы. Возможно, вы придаёте ему слишком большое значение. Один экзамен не определит вашу жизнь и не сломает её. Прикладывайте максимум усилий, но помните, что даже худший сценарий не будет катастрофой.
📅Составьте график подготовки к экзамену. Определите лучшее время и место для подготовки. Обязательно занимайтесь каждый день.
🧩Делайте перерывы во время учёбы на 10–15 минут. Занимайтесь любимыми делами во время перерывов.
🤗Примите свои недостатки, касающиеся успеваемости. Идеальных учеников не бывает. Смиритесь с тем, что время от времени будете испытывать трудности. Если вы позволите себе быть несовершенным, вы будете меньше переживать из-за экзамена.
📖При необходимости обратитесь за помощью по предмету. Если вы испытываете трудности с определённой темой, поговорите с учителем, пока ещё есть время.
👫Поделитесь переживаниями с близкими. Выбирайте тех, кто склонен сохранять спокойствие, а также проявлять сопереживание и поддержку. Избегайте людей, которые тоже переживают большой стресс.
💆‍♂Если вы не можете преодолеть стресс из-за экзамена самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Узнайте, не предоставляет ли учебное заведение бесплатные консультации у штатного психолога.
🧘🏻‍♀️Найдите такой метод, который лично вам помогает успокоиться в стрессовой ситуации. Это могут быть дыхательные упражнения, самомассаж и др.
🎒Соберите всё, что вам потребуется, накануне вечером. Подготовьте сумку со всем необходимым и одежду. Это поможет вам быстрее собраться утром и меньше нервничать.