🥬СЕГОДНЯ ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ И ОТКАЗА ОТ ИЗЛИШЕСТВ В ЕДЕ!

✔️В ежедневном рационе должно быть 3 основных приёма пищи и 2 здоровых перекуса. Причём, приёмы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты, орехи. Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое – сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

🍰Практически все кондитерские изделия, торты, конфеты, вафли, чипсы – относятся к продуктам с большим содержанием трансжиров, их употребление нужно строго ограничить.

👍🏼Придерживаться правильного рациона человеку поможет «секрет пирамиды». Основу рациона должны составлять зерновые культуры: хлеб из муки грубого помола, отрубной или зерновой, макаронные изделия, крупы. На втором месте – овощи и фрукты, далее идут молочные и белковые продукты: молоко, кефир, йогурт, сыр, мясо, птица, рыба, яйца, бобы, орехи. Самую маленькую группу составляют жиры: растительное и сливочное масла, животные жиры.

🍓А как же сладкое? Отдавайте предпочтение свежим, замороженным или высушенным фруктам и ягодам, фруктовому мармеладу, цукатам, мёду, зефиру.