Публикации

👩🏻‍🏫 Близится конец учебного года и уже совсем скоро начнутся долгожданные летние каникулы, которых так ждут и дети, и родители. Но остался самый трудный этап – итоговые контрольные и выпускные экзамены. У многих от их результата зависят итоги года, поэтому именно сейчас приходится прикладывать серьёзные усилия.

👩🏼‍🎓Для студентов и школьников экзамены причина огромного стресса. Вы переживаете из-за оценок и будущего, которое зависит от результатов экзаменов. Однако стресс лишь усложняет процесс сдачи экзамена. Давайте разберёмся, что делать, чтобы легче пережить этот сложный период👇🏼

😴Спите достаточно. Недосып влияет на настроение, что приводит к излишнему стрессу и негативно сказывается на работе мозга. Стремитесь качественно и крепко спать по ночам, установите регулярный график сна.
🥗Правильно питайтесь. Еда влияет на наше настроение, потребляйте высококачественные продукты. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Употребляйте больше фруктов и овощей, цельнозерновых и белка.
🚴‍♀Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают управлять настроением, что приводит к снижению общего уровня стресса.
🧐Посмотрите на экзамен с общей перспективы. Возможно, вы придаёте ему слишком большое значение. Один экзамен не определит вашу жизнь и не сломает её. Прикладывайте максимум усилий, но помните, что даже худший сценарий не будет катастрофой.
📅Составьте график подготовки к экзамену. Определите лучшее время и место для подготовки. Обязательно занимайтесь каждый день.
🧩Делайте перерывы во время учёбы на 10–15 минут. Занимайтесь любимыми делами во время перерывов.
🤗Примите свои недостатки, касающиеся успеваемости. Идеальных учеников не бывает. Смиритесь с тем, что время от времени будете испытывать трудности. Если вы позволите себе быть несовершенным, вы будете меньше переживать из-за экзамена.
📖При необходимости обратитесь за помощью по предмету. Если вы испытываете трудности с определённой темой, поговорите с учителем, пока ещё есть время.
👫Поделитесь переживаниями с близкими. Выбирайте тех, кто склонен сохранять спокойствие, а также проявлять сопереживание и поддержку. Избегайте людей, которые тоже переживают большой стресс.
💆‍♂Если вы не можете преодолеть стресс из-за экзамена самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Узнайте, не предоставляет ли учебное заведение бесплатные консультации у штатного психолога.
🧘🏻‍♀️Найдите такой метод, который лично вам помогает успокоиться в стрессовой ситуации. Это могут быть дыхательные упражнения, самомассаж и др.
🎒Соберите всё, что вам потребуется, накануне вечером. Подготовьте сумку со всем необходимым и одежду. Это поможет вам быстрее собраться утром и меньше нервничать.

22 МАЯ - ДЕНЬ ДИАГНОСТИКИ МЕЛАНОМЫ В РОССИИ❗️

☝🏻Часто меланома, внешне проявляющая себя лишь как небольшое изменение родинки, уже активно метастазирует. Из-за того, что патологический процесс выявляется поздно, летальность от этого вида рака одна из самых высоких в мире.

🧑🏻‍⚕️Чтобы выявить меланому на ранних стадиях, нужно быть очень внимательным к своему организму. Заметили у себя на теле новую необычную родинку или изменения в старом родимом пятне, обязательно сходите к дерматологу или онкологу.

📌Профилактика и признаки, которые должны вас насторожить, указаны в памятках👇🏼
Поделитесь ей с друзьями и близкими!

📆С 22 по 28 мая в России проходит Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы (в честь Всемирного дня щитовидной железы 25 мая).

❗️Эндокринная система человека – это сложная система желез внутренней секреции, которые координируют функции различных органов, например, таких как: рост и развитие организма, баланс гормонов, температуру тела, работу иммунной и нервной системы и т.д.

❗️В эндокринную систему входят, как специализированные эндокринные железы (например, щитовидная железа, надпочечники), так и железы смешанной секреции (половые железы и поджелудочная железа). Некоторые другие органы тоже могут содержать отдельные эндокринные клетки (печень, почки, желудок, кишечник).

Таким образом, к основным железам эндокринной системы относят▶️ эпифиз, гипофиз, поджелудочную железу, яичники, яички, щитовидную железу, паращитовидную железу, гипоталамус и надпочечники.

📍Многие заболевания связаны с нарушением работы эндокринной системы, одним из самых распространённых заболеваний является сахарный диабет 2 типа, который проявляется нарушением метаболических процессов в организме. Кроме того, эндокринные расстройства могут привести к нарушению репродуктивных функций, избыточной массе тела, артериальной гипертензии, раннему остеопорозу и другим заболеваниям.

📌Для профилактики эндокринных заболеваний необходимо соблюдать здоровый образ жизни и правильно питаться. Регулярные упражнения помогают поддерживать нормальный уровень гормонов в организме и предотвращают ожирение. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

☝🏼Важно внимательно относиться к приёму лекарственных препаратов, особенно гормональных. Это наиболее значимо для женщин, которые длительно принимают оральные контрацептивы, поскольку они могут повысить риск развития эндокринных заболеваний.

🏥Также для профилактики эндокринных заболеваний рекомендуется регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, чтобы своевременно выявлять нарушения в работе эндокринной системы. При наличии симптомов эндокринных заболеваний необходимо обратиться к врачу-эндокринологу и пройти соответствующее лечение.

📌По данным научного центра эндокринологии России, у 20-40% жителей имеются заболевания щитовидной железы, при этом 80% из них вызваны хроническим дефицитом йода в питании. Природный дефицит йода, который существует на всей территории нашей страны ведёт и к патологии щитовидной железы и к прочим состояниям — это умственная и физическая отсталость, кретинизм, опухолевые заболевания, бесплодие.

💥Жители нашей страны в среднем потребляют йода в три раза меньше нормы, установленной Всемирной организацией здравоохранения. То есть вместо 150-250 мкг йода в день россияне потребляют всего 40-80 мкг. Для сравнения японцы потребляют 800 мкг йода в день.

🍳При этом заболевания, вызванные дефицитом йода, можно предупредить. Отличный источник этого элемента - йодированная соль. Используйте её при приготовлении пищи и вы избежите многих проблем. Норма соли не более 5 г в день.

🚫Однако, многие люди боятся употреблять йодированную соль. И совершенно напрасно. Ниже мы представили самые распространённые ложные убеждения. Не дайте мифам ни единого шанса!

🌸В рутине рабочих дней женщины часто забывают о себе, отдавая все силы воспитанию детей, решению бытовых проблем, поддержанию уюта в доме. А ведь здоровая женщина – основа благополучия и счастья семьи.

🌼Милые женщины, приостановите калейдоскоп ежедневных событий и посвятите немного времени себе.

✅Чтобы с утра не бегать в поисках необходимого, приготовьте одежду заранее. Это поможет начать день без стресса.

✅Устраивайте отдых после рабочего дня, даже если у вас много домашних дел.

✅Всегда очищайте кожу от косметики по приходу домой. Это позволит коже дольше оставаться молодой.

✅Не ждите особого случая – пользуйтесь любимыми духами, носите красивое бельё, балуйте себя ежедневно.

✅Ухоженные волосы и руки – магия женской привлекательности. Ухаживайте за ними регулярно.

❤Смотрите на мир позитивно, чаще улыбайтесь и дарите любовь своим родным и близким. Желаем вам самого крепкого здоровья и счастья во всех его проявлениях!😊