Публикации

❗️Удивительно устроен наш организм: даже небольшой дефицит того или иного нутриента может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

☝🏼Например, недостаток витамина К провоцирует развитие остеопороза и негативно отражается на свёртываемости крови.

Чтобы не допустить такого, следует включить в свой рацион продукты, богатые данным нутриентом. Что это за еда – смотрите на карточке👇🏼

🎉Сегодня, 12 января, отмечается День выполнения обещаний самому себе!

🙈Часто мы даём себе обещания и благополучно забываем о них через несколько дней. В итоге накапливается подсознательное ощущение разочарования в себе, ведь мозг помнит, что снова ничего не вышло.

😊Предлагаем начать с простых вещей. Например, можно обещать себе делать зарядку каждый день в течение недели. И съедать зелёное яблоко и/или банан в 16.00 часов.

☝🏼Главное – не забывайте о своих обещаниях. Напоминайте себе о них каждый день и старайтесь выполнять их. Будьте верны своим словам и действиям.

👍🏼И помните, что даже маленькие обещания могут привести к большим результатам. Выполнение обещаний самому себе – это первый шаг на пути к достижению своих целей и мечтаний.

🏃‍♀Мы созданы для того, чтобы двигаться!

😝Зимой так не хочется выбираться из-под тёплого одеялка, чтобы позаниматься спортом, но, оказывается, физическая активность в холодное время года даже важнее и полезнее, чем в тёплое, главное выбрать занятие по душе. Чем же полезен спорт зимой?

❄Вы всё время поддерживаете хорошую физическую форму.
С наступлением холодов, организму требуется более калорийная пища, и к весне можно ощутить значительную прибавку в весе. Регулярные физические занятия зимой помогают держать себя в форме и избавляют от необходимости садиться на жёсткие диеты к лету.

❄Зимние тренировки вырабатывают привычку заниматься даже в экстремальных условиях.
За окном морозы, вьюга, ветер, из-за этого многие могут отложить занятия до "лучших времен", но, как показывает практика, они могут так и не наступить. Поэтому, несмотря на погоду, одеваемся потеплее и идем заниматься, хотя, конечно, идти в крайности не стоит.

❄"Нет" сезонной депрессии.
В осенне-зимний период, часто можно столкнуться с депрессией. Она возникает от недостатка витаминов, солнца и активности.
Сохранить бодрость и мотивацию можно благодаря тренировкам на свежем воздухе. Благодаря выработке эндорфинов человек чувствует прилив энергии и хорошего настроения.

❄Закаливание организма.
Врачи часто рекомендуют закаляться, чтобы не болеть ОРВИ. Зимние тренировки - это один из наиболее эффективных решений для этой цели.

❄Спорт - это хорошее лекарство от вредных привычек.
Желание искать отговорки и причины, чтобы не заниматься спортом - это тоже вредная привычка. Помимо этого, вы будете заняты полезным делом, в то время, как могли бы объедаться жирной едой, лениться на диване и смотреть в смартфон.

💪🏼Вообще тренировки на воздухе полезны в любой период и зимой, и летом. Но для того, чтобы выглядеть на пляже неотразимо, стоит начинать заниматься уже зимой.

🎄Вот и наступил ещё один чудесный праздник — Старый Новый год. Этот праздник — редкий исторический феномен, который получился в результате смены летоисчисления. Из-за расхождения календарей мы отмечаем два «Новых года» по старому и новому стилю.

⚡️Интересно, что разница между юлианским и григорианским календарями увеличивается каждое столетие. Сейчас она составляет 13 дней. С 1 марта 2100 года эта разница составит 14 дней. А с 2101 года Рождество и Старый Новый год будут отмечаться на день позже.

💫А у нас с вами есть ещё шанс загадать и сделать то, что не успели на Новый год. Давайте же, ещё раз пожелаем друг другу здоровья, счастья, волшебства, лёгкости и любви. Пусть ещё раз зажгутся свечи, вспыхнут огни на ёлочке, в каждом сердце загорится огонёк надежды на светлое будущее и исполнение самой желанной мечты. С праздником, дорогие друзья. Со Старым Новым годом!😊

🗓21 января — День профилактики гриппа и ОРЗ❗️

🤧Острые респираторные заболевания (ОРЗ) и грипп — массовые сезонные инфекционные заболевания.

🚨Эти инфекции доставляют не только дискомфорт, но и несут серьёзную опасность для здоровья и жизни ослабленных людей с хроническими заболеваниями и другими состояниями.

Любая, даже на первый взгляд лёгкая вирусная инфекция, без лечения может привести к осложнениям ➡️ бронхит, пневмония, отит, гайморит, пиелонефрит, миокардит, менингит и др.

Важна профилактика❗️
🛡Защититься или снизить риск тяжёлого течения гриппа поможет вакцинация: она обычно проводится осенью (разрешена детям с 6 месяцев).
🛡Также детей и взрослых из групп риска вакцинируют против пневмококковой инфекции, эта прививка выполняется в любое время года.
🛡 Вакцинация против COVID-19.

💉Поскольку вакцин от всех ОРЗ не разработано, дополнительной защитной мерой является неспецифическая профилактика:

✔️Минимум посещения мест скопления людей в период сезонного подъёма заболеваемости ОРВИ
😷маска в общественных местах

✔️Здоровый образ жизни:
⏰режим дня
🏃‍♀️физическая активность, прогулки на свежем воздухе (одежда по погоде)
🥑правильное питание
💤 полноценный сон

✔️Соблюдение правил личной гигиены:
🧼мытьё рук с мылом или использование антисептика, если нет возможности вымыть руки
🚫✋🏼не трогать лицо, нос руками
🧹🧺поддержание чистоты дома: влажная уборка+проветривание

☝🏼Эти меры доступны каждому из нас.
🙌🏼Будьте здоровы!